Trước kỳ thi tốt nghiệp THPT, căng thẳng là điều khó tránh. Đừng gồng mình quá mức ngủ đủ, vận động nhẹ và ôn tập hợp lý sẽ giúp em tỉnh táo hơn. Khám phá 5 cách giảm căng thẳng từ chuyên gia và giảng viên Đại học Thái Bình Dương để giữ vững tâm lý và đạt kết quả tốt.
Tại sao căng thẳng trước kỳ thi lại là “kẻ thù thầm lặng”?
Kỳ thi tốt nghiệp THPT không chỉ là cuộc kiểm tra kiến thức đó còn là thử thách tâm lý lớn nhất mà hầu hết học sinh lớp 12 phải đối mặt. Mỗi năm, hàng triệu sĩ tử bước vào phòng thi với hành trang đầy ắp công thức và từ vựng, nhưng lại “tay trắng” về kỹ năng kiểm soát cảm xúc.
Theo các chuyên gia tâm lý học đường tại Đại học Thái Bình Dương, một chút căng thẳng có thể giúp bạn tập trung và làm bài tốt hơn. Nhưng khi vượt quá mức kiểm soát, nó sẽ làm suy giảm trí nhớ, tư duy logic và phản xạ trong phòng thi những yếu tố then chốt quyết định kết quả của bạn
5 cách giảm căng thẳng trước khi thi THPT
1. Lập kế hoạch ôn thi
Nguyên nhân số một gây căng thẳng trước kỳ thi là cảm giác không kiểm soát được thời gian. Khi nhìn vào núi bài vở mà không biết bắt đầu từ đâu, não bộ sẽ ngay lập tức kích hoạt phản ứng lo âu.
Giải pháp: Hãy chia nhỏ lịch ôn tập theo từng môn, từng chủ đề trong ngày. Mỗi buổi học không nên kéo dài quá 90 phút liên tục sau đó nghỉ 15 phút. Kỹ thuật Pomodoro (học 25 phút, nghỉ 5 phút) cũng được nhiều học sinh áp dụng thành công. Một kế hoạch rõ ràng giúp não bộ cảm thấy “có lộ trình”, từ đó giảm đáng kể cảm giác bị áp lực.
2. Thực hành hơi thở sâu và thiền định
Khi căng thẳng, nhịp thở của bạn tự động trở nên ngắn và nông. Điều này làm giảm lượng oxy lên não, khiến bạn càng khó tập trung hơn. Hơi thở sâu là công cụ “miễn phí” và hiệu quả tức thì nhất để giảm căng thẳng.
Thử kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra chậm trong 8 giây. Lặp lại 4 lần trước khi ngồi vào bàn học hoặc trước khi bước vào phòng thi. Chỉ cần 5 phút thiền định mỗi sáng cũng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng bình tĩnh và sảng khoái hơn.
Xem thêm: Thí sinh được mang gì vào phòng thi tốt nghiệp thpt 2026?
3. Ngủ đủ giấc – đầu tư thông minh cho hiệu suất học tập
Nhiều sĩ tử mắc sai lầm nghiêm trọng khi thức đến 2-3 giờ sáng để học bài. Thực tế, giấc ngủ chính là lúc não bộ “lưu file” toàn bộ kiến thức bạn đã học trong ngày. Thiếu ngủ không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn xóa đi một phần những gì bạn đã cố gắng ghi nhớ.
Các chuyên gia thần kinh học khuyến nghị học sinh lớp 12 cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt trong tuần trước kỳ thi. Hãy đi ngủ trước 23 giờ và tắt điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ để não bộ được thư giãn.
4. Vận động thể chất – “liều thuốc” chống căng thẳng tự nhiên
Chỉ cần 30 phút đi bộ, đạp xe hoặc tập nhẹ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin hormone hạnh phúc tự nhiên giúp giảm cortisol (hormone căng thẳng) rõ rệt. Bạn không cần tập gym hay chạy marathon; chỉ cần rời khỏi bàn học và vận động cơ thể là đủ.
Nhiều bạn học sinh chia sẻ rằng sau một buổi đạp xe ngắn quanh khu phố, họ quay lại bàn học với đầu óc minh mẫn hơn nhiều so với ngồi học liên tục nhiều giờ đồng hồ.
5. Kiểm soát cảm xúc
Mạng xã hội trước mùa thi tràn ngập những bình luận gây hoảng loạn: “Đề năm nay khó lắm!”, “Tỉ lệ đỗ giảm rồi!”, “Không học chỗ đó chắc trượt thôi”… Đây là nguồn căng thẳng cực kỳ nguy hiểm mà nhiều bạn không nhận ra.
Cách giảm căng thẳng trước khi thi hiệu quả là giảm thời gian lướt mạng xã hội xuống còn tối đa 30 phút/ngày trong 2 tuần trước khi thi. Thay vào đó, hãy ưu tiên nhận thông tin từ nhà trường, giáo viên và các nguồn chính thống đáng tin cậy.
Xem thêm: Những điều quan trọng cần chuẩn bị trước ngày thi tốt nghiệp THPT
Lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý tại đại học Thái Bình Dương
Các giảng viên và chuyên gia tư vấn tuyển sinh của Đại học Thái Bình Dương nhấn mạnh: kỳ thi tốt nghiệp THPT là một cột mốc quan trọng, nhưng không phải là “tất cả hay không có gì” trong hành trình của bạn. Mỗi học sinh đều có thế mạnh riêng, và điểm số chỉ là một trong nhiều tiêu chí đánh giá năng lực.
Hãy nhớ rằng: sự chuẩn bị tốt nhất không chỉ nằm ở số giờ bạn học, mà còn ở chất lượng tinh thần và thể chất bạn mang vào phòng thi.
Hãy nhớ rằng: sự chuẩn bị tốt nhất không chỉ nằm ở số giờ bạn học, mà còn ở chất lượng tinh thần và thể chất bạn mang vào phòng thi. Áp dụng đều đặn 5 cách trên, bạn sẽ không chỉ giảm căng thẳng mà còn tối ưu hóa hiệu suất ôn thi của bạn
Chúc các sĩ tử bước vào kỳ thi với tinh thần vững vàng và đạt được kết quả xứng đáng với công sức đã bỏ ra!
Với mô hình giáo dục khai phóng hiện đại, mạng lưới đối tác chiến lược sâu rộng và cam kết 100% cơ hội việc làm, Trường Đại học Thái Bình Dương (TBD) khẳng định vị thế là môi trường đào tạo thực tiễn hàng đầu, giúp sinh viên tự tin hội nhập quốc tế và làm chủ tương lai ngay từ giảng đường.
Những lợi thế vượt trội khi đăng ký xét tuyển tại Đại học Thái Bình Dương (TBD)
- Cam kết việc làm 100%: Sinh viên được đảm bảo cơ hội làm việc tại các tập đoàn lớn với mạng lưới hơn 200 doanh nghiệp đối tác.
- Đào tạo thực hành 70%: Áp dụng mô hình 3-4-3 (70% thời lượng là thực hành, dự án và thực tập doanh nghiệp), giúp sinh viên tích lũy tương đương 1,5 năm kinh nghiệm làm việc ngay khi tốt nghiệp.
- Học phí ổn định, không tăng: Nhà trường cam kết không tăng học phí trong suốt toàn bộ khóa học và cung cấp nhiều suất học bổng trị giá lên đến 100% học phí.
- Lộ trình rút ngắn, linh hoạt: Chương trình cử nhân chỉ 3,5 năm; sinh viên có thể học vượt để hoàn thành sớm. Phương thức xét tuyển học bạ linh hoạt, mở cửa cơ hội cho cả thí sinh tự do.
- Trải nghiệm quốc tế đa dạng: Cơ hội du học chuyển tiếp (2+2, 3+2) sang Pháp, Đài Loan, Hàn Quốc… và học tập với đội ngũ giảng viên bản ngữ ngay từ năm nhất.
Trường Đại học Thái Bình Dương khẳng định vị thế tiên phong trong đào tạo thực tiễn, gắn kết doanh nghiệp và phát triển năng lực toàn diện, mở rộng cơ hội nghề nghiệp cho sinh viên. Đăng ký nhập học ngay để bắt đầu hành trình xây dựng nền tảng chuyên môn vững chắc và mở rộng cơ hội nghề nghiệp ngay từ hôm nay.